Zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia dotyczące aktywności fizycznej dzieci i młodzieży w wieku 5 – 17 lat
Dla dzieci i młodzieży aktywność fizyczna obejmuje zabawy, gry, rekreację sportową, zajęcia wychowania fizycznego lub planowane ćwiczenia w ramach rodziny, szkoły czy działalności społecznej.
W celu usprawniania układu sercowo-naczyniowego oraz wzmacniania i kształtowania mięśni i kości a także w celu pozytywnego pobudzeniu biomarkerów zdrowia takich jak przemiana materii i energii oraz pracy układu krążenia, dzieciom i młodzieży w wieku od 5 do 17 lat zaleca się:
CO NAJMNIEJ 60 MINUT AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ OBEJMUJĄCEJ ZARÓWNO UMIARKOWANY WYSIŁEK JAK I WYSIŁEK O WYŻSZEJ INTENSYWNOŚCI.
Taka ilość aktywności fizycznej zapewnia dodatkowe korzyści zdrowotne.
60 minutowa aktywność powinna w większości stanowić ćwiczenia aerobowe (tlenowe, o umiarkowanej intensywności) uzupełniane elementami wymagającymi większych nakładów energii. Co najmniej 3 razy w tygodniu ćwiczenia takie powinny również obejmować zajęcia wymagające szybkości oraz siły i zwinności, aby angażować kości i mięśnie do pracy, a tym samym wzmacniać je i kształtować.
W tej grupie wiekowej bardzo dobrze sprawdzają się gry i zabawy związane ze skokami, bieganiem czy odbijaniem piłki oraz jazda na rolkach, rowerze czy zajęcia w wodzie a także wszelkie formy zajęć grupowych.
Aktywność fizyczna dla wszystkich
Opisane zalecenia dotyczące aktywności fizycznej odnoszą się do wszystkich zdrowych dzieci w wieku od 5 do 17 lat, chyba że szczególne schorzenia uniemożliwiają ich realizację.
Celem na dzień jest 60 minut aktywności fizycznej, jednak istnieje koncepcja akumulacji odnosząca się do spełnienia celu, podejmując wysiłek krótszy, ale kilka razy w ciągu dnia (np. 2 x 30 minut).
Jeśli to możliwe, dzieci i młodzież z niepełnosprawnością również powinny realizować te zalecenia. W tym wypadku jednak rodzaj aktywności powinien być dobrany do możliwości ćwiczącego.
Dla dzieci i młodzieży nieaktywnej, zaleca się stopniowe wdrażanie aktywności fizycznej, aby w końcu osiągnąć wyznaczony cel przedstawiony w zaleceniach. Należy zacząć od mniejszej ilości aktywności i z biegiem czasu zwiększać czas trwania oraz częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Należy zauważyć, że jeśli dzieci dotychczas nie uprawiały aktywności fizycznej, to każda jej ilość przyniesie dużo większe korzyści niż jej brak.
Korzyści wynikające z aktywności fizycznej dla młodych ludzi.
Regularna zalecana aktywność fizyczna wspomaga młody organizm wpływając na:
- prawidłowy rozwój tkanek układu mięśniowo-szkieletowego (kości, mięśnie oraz stawy)
- prawidłowy rozwój układu krążenia oraz oddechowego (serce i płuca)
- rozwój i pobudzanie układu nerwowego (koordynacja i balans ciała, kontrola ruchów)
- utrzymanie prawidłowej masy ciała (nadwaga, otyłość, niedożywienie)
Aktywność fizyczna jest także powiązana z korzyściami psychologicznymi poprzez poprawę kontroli nad symptomami lęku i depresji. Ponadto udział w zajęciach fizycznych wspomaga rozwój społeczny młodzieży poprzez stwarzanie możliwości wyrażania własnej osobowości, budowania pewności siebie, interakcji społecznej i integracji.
Sugeruje się również, że osoby młode aktywne fizycznie dużo bardziej skłaniają się ku prozdrowotnym zachowaniom (unikanie palenia tytoniu, alkoholu, brak zainteresowania używkami) i wykazują wyższe wyniki w nauce.
Zatem drodzy rodzice – zapewnijcie swoim dzieciom możliwość uprawiania aktywności fizycznej. Kiedyś wam za to podziękują!
Autor: Jagoda Podkowska – dietetyk i specjalista ds. suplementacji
- na podstawie materiałów ze strony www.who.int
Witam,
Muszę przyznać, że bardzo ciekawy artykuł.
Widzę więc, że warto mimo wszystko troche zaplanować zabawę z dzieckiem.
Czy są polecane przez Państwa jakieś konkretne formy ruchu dla dzieci w wieku 8-12 lat? Jak tak to jakie według Państwa będa najbardziej wszechstronne, bo zrozumiałem, że jest to istotne.
Pozdrawiam,
Mathias
Witam,
Dla dzieci w tym wieku bardzo dobrym rodzajem aktywności fizycznej są zajęcia grupowe z rówieśnikami – ponieważ kształtują nie tylko ciało ale także umysł. Mogą to być sztuki walki takie jak judo czy brazylijskie jiu-jitsu albo zajęcia taneczne. Można też, jeśli dziecko preferuje konkretne sporty bądź wykazuje jakieś predyspozycje w kierunku danej dyscypliny – pójść za ciosem. Bardzo ważna jest satysfakcja dla dziecka z podejmowanego wysiłku, która sprawi, że nasz podopieczny się nie zniechęci.
Poza tym warto wspólnie z dzieckiem chodzić na basen bądź jeździć na rowerze czy pograć w kosza – wtedy rodzic również skorzysta.
Dzieci w wieku od 8 do 12 lat już bardzo dużo rozumieją i jest to idealny wiek, aby zacząć kształtować również zdrowe nawyki żywieniowe.
Witam,
Dziękuje bardzo za odpowiedź.
W takim razie myślę, że będzie dobrym pomysłem zapisanie syna do jakiegoś młodzieżowego klubu, tak aby miał również kontakt z dziećmi w podobnym wieku.
Córka natomiast bierze lekcje tenisa i widzimy, że bardzo jej to służy. Sprawia jej to ogromną radość a tak jak Pani wspomniała-jest to bardzo istotne w tym wieku.
Swoją drogą, chciałbym powiedzieć, że to bardzo fajna inicjatywa. Jak wiadomo, nie zawsze wiemy wszystko i czasem warto zasięgnąc opinii fachowców. Do tej pory jednak nie spotkałem się z tego rodzaju „platfromą”, która przeznaczona jest konkretnie dla bardzo młodych, aktywnych ludzi (dzieci, młodzieży). Sam mam dwójkę bardzo aktywnych (8 i 12 lat), więc na pewno będziemy korzystali z Państwa pomocy.
Pozdrawiam,
Mathias
Hej. Serio cieszę się, że znalazłam tego bloga. Stało się to przypadkiem podczas szukania czegoś o turystyce. Super, że ktoś omawia interesującą mnie tematykę i to dodatkowo robi to w lekki sposób. Mam nadzieję, że dostęp do takich treści nie będzie blokowany lub limitowany po niedawnym podpisaniu umowy ACTA przez Polskę P.S. Jeśli miałabym się do czegoś przyczepić to można by jeszcze delikatnie popracować nad szatą graficzną. Pozdrawiam Magda
Witam Pani Magdo, również mamy nadzieję, że będziemy mogli rozwijać portal AYC bez przeszkód. Cieszę się, że przypadł Pani do gustu sposób formułowania zamieszczanych tutaj informacji. Zależy nam aby trafiały do licznej grupy odbiorców aby świadomość rodziców i opiekunów o tym jako wspomagać rozwój podopiecznych rosła. Jeśli chodzi o szatę graficzną to myślę, że wraz z rozwojem Agisko Young Club będziemy starać się pracować także nad tym:)
Dzień dobry. Na starcie chciałabym pogratulować bloga, faktem jest, że przyjemnie czyta się zamieszczane tu artykuły. Niewielu bloggerów obracających się w tych tematach włada językiem, który może zachęcić mnie do przejrzenia i skomentowania artykułu. „Zalecenia dotyczÄ…ce aktywnoĹ›ci fizycznej dla dzieci i mĹ‚odzieĹĽy w wieku 5 – 17 lat | Agisko Young Club” – ten napis już uzupełnił listę moich zakładek . Jestem pewna, że nie jest to moja ostatnia wizyta na tym blogu. Akurat własnego bloga i kolekcjonuję wszystkie wskazówki, które mogą okazać się pomocne. Największym moim problemem jest część techniczna i optymalizacja bloga, która ma się przyczynić do tego, żeby mój blog miał wielu odwiedzajacych.
Pozdrowienia – Mirosława Nowicka
P.S. Naprawdę fajny design bloga.
Dziękujemy. To bardzo ważne aby czytało się przyjemnie i jednocześnie aby informacje były wartościowe. Będziemy jak najczęściej zamieszczać nowe teksty, pisane przez naszych ekspertów i partnerów. Pozdrawiamy
Witam,
Kolejny bardzo ciekawy artykuł.
Pozdrawiam,
Mathias K